kcal rano

[...] dużo się ruszamy (zabawy z synkiem, jakieś gry na plaży, spacery, z samego maszerowania do restauracji na żarcie, na plażę i basen robimy około 2 km dziennie). Generalnie moje TDEE szacuję na jakieś 3-3.5 tys kcal. Niemniej wciągam około 4 tysięcy (więc masa!). O żarciu napiszę później. Wyrabiam sobie zdanie chodząc do wszystkich miejsc :-)).

Waga rano naczczo: 62kg. Dzisiejszy dzień: Trening FBW: Przysiad 12*48\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38\8*48\48*8\8*48 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 Wiosło cięzko poszło, zamieniłem Wyciskanie sprzed klatki na [...]

[...] jest okej, poprzednio jak robiłem ze sztangą 4 tygodnie beż żadnego progresu a tu już po 1 treningu jest lepiej, i tak ma być. Dieta: B:158 g T:80,5 g W:279,8 g 2454 kcal Śniadanie: Owsiane na mleku W szkole: Kanapka a później Sałatka(taka jak wczoraj mam w rozpisce) Obiad: Kasza gryczana + jajko Po treningu: Spaghetti + Udko z kurczaka [...]

[...] mała kanapka Kolacja: Sałatka jarzynowa + kanapka Około 19:00: Kanapka(chleb, twaróg, wędlina drobiowa, olej) 20:20: Twaróg + Olej Bilans: B:129,8 g T:90,2 g W:260,4 g 2346 kcal Jest on mało dokladny gdyż nie wiem ile taki barszcz ukraiński mógł mieć, nie wiem ile tego makarona wszamałem i ile tam tego mięcha w rzeczywistości było, tak więc nie [...]

[...] minut przed treningiem : 2 kanapki Po treningu: Makaron razowy + udko z kurczaka + jajko Kolacja: Kanapka Na noc: Twaróg z oliwą + jajko B:164 g T:104,5 g W:258,5 g 2597 kcal Dokładniejsza rozpiska co dziś wszamałem: http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/95e790 renoivi Udka gotuje pojedynczo zazwyczaj, przed treningiem, a po treningu [...]

[...] wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół godziny. Dieta: Mniej kalorii dziś bo nie było mnie w chacie, wróciłem o 18 i prosto na trening. Mogłem więcej wszamać rano i powinienem. Ale w sumie na brzuchu troszkę podlało, może warto zejść ze 100-200 kcal w dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/990d99d6b4514855af1681106b80ba90.png

[...] ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. [...]

[...] płuca nie dawały rady. Coś musi jednak w nich siedzieć. Piąty interwał skróciłam, bo już mnie straszna kolka złapała tak dosłownie pod samym mostkiem. Dziwne. W diecie mało kcal, bo zamierzam podbić lampką wina wieczorem :) Ogólnie nie chce mi się jeść, aż dziwnie. Zjadłam rano jak zwykle chałkę z jajkiem, a potem spacer, bieganie, mogłabym [...]

[...] nie dowaliło ;) Ale to nadal 4 kg na plusie, ech. Dorzucam wczorajszą miskę. Dzisiaj nie liczę, bo wieczorem impreza u znajomych. Zobaczymy, czy uda mi się nie szaleć, bo chyba zwiększony apetyt też zaliczyłam ze skutków ubocznych hormonów ;) Chociaż wczoraj te 1800 kcal było całkiem znośne. /SFD/2023/4/15/b442949a58234f6086a8bf1ea723d659.jpg

[...] już mnie korci do podjadania, a to przecież dopiero sam początek redukcji. Za to energii mi nie brakuje, dzisiaj spontanicznie posprzątałam w szafkach w kuchni :-D Waga rano 70,5. Czy do końca tygodnia zejdzie poniżej 70? Ach, te emocje! :-D Kroczków 14 tys, aktywnych kcal leciutko ponad 500. /SFD/2023/5/18/62047d6b771445bbbf640cf007546ebe.jpg

[...] minut jogi. Pracuję z ćwiczeniami z zajęć i moje biodra bardzo to lubią. Spróbowałam na koniec szpagatu i pięknie mi poślad zapracował, jak nigdy wcześniej. Dieta utrzymana, kcal spalonych malutko, nawet do 200 nie dobiłam. Dzisiaj przed bieganiem postanowiłam w ramach rozgrzewki rozruszać poślady i zginacze w taki sposób, jak wczoraj, tylko [...]

Wczoraj czułam się źle, zupełnie nie miałam na nic siły. Skończyło się na złamaniu diety (chociaż bez szaleństw, po prostu dojadłam pewnie ze 300-400 kcal) i spacerze, bo wiedziałam, że bieganie to zły pomysł. Dzisiaj wyjątkowo trening zrobiłam rano, bo wieczorem nie mam czasu. Te 4 km to mogłyby wejść lżej przy takim wolnym tempie, ale za to nogi [...]

[...] za Thora a o 00.30 Finał Superbowl!! Mam nadzieje obejrzeć świetny mecz jak mam siedzieć do 4 rano. Mam ochote sprawdzić jak by szło bez treningów tylko na diecie na 2400 kcal plus 3 razy ok 30-40 min ergowioseł przez tydzień.Ma to sens?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da736b9b6e74ff7ba097ccefb3dd3a6.png [...]

[...] :) /SFD/Images/2016/5/9/a2af286ffa1e4ec0a86441a18550f30a.jpg Wstałam rano i się pomierzyłam/poważyłam na czczo. Wyniki nie są imponujące... ;/ Więc pewnie będzie ścinanie kcal... Ale cieszę się, że nigdzie nie weszło na +, bo wtedy to byłaby na pewno nieudana redukcja... Chociaż w tych centymetrach troszkę pospadało... Ogólnie waga zaczęła [...]

[...] malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu " To ile kcal proponowałbyś zjeść na śniadanie? i co proponowałbyś zjeść? z układaniem dobrego śniadania zawsze miałem problemy, bo jak już pisałem rano jeść nie za bardzo mi się [...]

[...] o 5 minut Może lepiej zwiększaj intensywność, bo nie będziesz w nieszkonczoność wydłuzał czasu biegu. Chyba ze masz czas ;) Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Jeśli to obliczony twój bilans zerowy to ok. Uwazam że, lepiej nie ucinać nic na poczatku. Pożniej sie okaże czy zmieniać BTW, czy zmniejszac/ziekszac kc. Rodzynki mają [...]

[...] z oliwek Przygotowanie: - banał ;) ugotowane platki odsaczamy i wrzucamy do mixera + do tego dodajemy reszte skladnikow i mixujemy Dla mnie idealna opcja jak rano mam i tak malo czasu ,bo musze zrobic jeszcze 3 posilki do pracy Wartość odżywcza: (około) 50g B , 70-75g WW, 30g T, około 775 kcal Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-04 10:31:04

[...] zaczęłam porządnie jeść!!! Plus pewnie te marszobiegi poprawiają moją wydolność? Ależ się cieszę Agak, dzięki za porady - lubię soczewicę, będę wcinać tak by wyszło 2000 kcal. Czy dobrze liczę że będę wtedy miała rozkład 160g / 70g / 185g B/T/W ? Co do ćwiczeń - to ok, będę dawać dokładne rozpiski. Czy martwy ciąg mogę ćwiczyć bez sztangi? [...]

[...] o ile nie będzie za zimno). Co powinnam zrobić: wczoraj była siłka, i zgodnie z planem powinnam iść we wtorek, a dziś tylko aero. Może jednak pójdę też dziś? I jak powinnam jeść na tym wyjeździe, dalej dawać 2000 kcal, czy ściąć trochę (mniej się będę ruszać?) Wklejam jeszcze miskę na dziś. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-06-20 09:52:33

[...] kg! Myślałam o obcięciu węgli - bo chyba od nich się puchnie. Wystarczy, jak w sobotę nie będę ich jadła, czy mocniej przyciąć. No i zastąpić je tłuszczami, żeby utrzymać 2k kcal, czy zejść również z kaloryczności? Przy tym wszystkim, chciałabym, by te manewry nie rozwaliły mojej redukcji, która wolno bo wolno, ale idzie. HEŁP!!! %-) Edit: przez [...]